Tudo o que você precisa sobre a saúde do seu coração antes de iniciar a academia

Iniciar uma rotina de exercícios físicos é um passo importante para melhorar a saúde e o bem-estar. No entanto, antes de começar a academia, é essencial entender como proteger seu coração, especialmente se você está começando ou retomando atividades físicas após um tempo parado.

O Dr. Marcos Molina (CRM 50.270), especialista em cardiologia da Clínica São Paulo, oferece uma série de orientações valiosas sobre cuidados essenciais que você deve ter com a saúde cardíaca.

Suplementos: cuidados e considerações

Os suplementos alimentares são muito utilizados por quem frequenta academias, mas é fundamental usá-los com cautela. Segundo o Dr. Marcos, nem todos os suplementos são seguros para o coração.

Antes de iniciar qualquer suplementação, é crucial fazer uma avaliação médica para entender se há necessidade real e se o seu corpo está preparado para absorver esses nutrientes sem sobrecarregar o sistema cardiovascular.

Importante destacar que o uso indiscriminado de certos suplementos, especialmente aqueles que contêm estimulantes como a cafeína ou substâncias termogênicas, pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca, colocando em risco a saúde do coração.

Portanto, sempre consulte um médico ou nutricionista antes de incluir suplementos na sua rotina.

Resistência física e frequência cardíaca

Quando se trata de exercícios físicos, entender a relação entre a resistência física e a frequência cardíaca é fundamental para manter o coração saudável. Por isso, o monitoramento da frequência cardíaca durante os exercícios é uma ferramenta essencial para evitar sobrecarga cardíaca.

A sugestão é que, ao iniciar atividades físicas, especialmente se você está voltando após um período de inatividade, é importante começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente.

Exercícios aeróbicos são particularmente benéficos para a saúde do coração, mas é necessário garantir que a frequência cardíaca permaneça dentro de uma zona segura.

O ideal é realizar um teste de esforço ou avaliação cardiológica para determinar os limites adequados para o seu caso específico. Isso ajuda a evitar arritmias e outros problemas cardíacos que podem surgir com atividades intensas.

Consulta e Exames: o passo inicial para uma Rotina Saudável

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, o Dr. Marcos recomenda uma consulta médica e a realização de exames específicos para avaliar a saúde do coração. Exames como eletrocardiograma, teste de esforço e ecocardiograma são indicados para verificar se há algum risco cardíaco antes de começar a academia.

Manter um estilo de vida saudável, com alimentação balanceada, controle do estresse e sono adequado, também é crucial para a saúde cardíaca. O médico ressalta que exercício físico, quando bem orientado, traz inúmeros benefícios, mas deve ser parte de um conjunto de hábitos saudáveis para que seu impacto seja positivo.

Estilo de Vida: a chave para a saúde do coração

Além dos cuidados médicos e da prática de exercícios, Dr. Marcos destaca a importância de adotar um estilo de vida equilibrado. Isso inclui alimentação saudável, evitando o excesso de gorduras e açúcares, controlar o peso corporal e não fumar.

O gerenciamento do estresse também é vital, pois níveis elevados de estresse podem contribuir para problemas cardíacos.

A prática regular de atividades físicas, combinada com um estilo de vida saudável, reduz significativamente o risco de doenças cardíacas e melhora a qualidade de vida. No entanto, é sempre importante lembrar que a orientação médica é indispensável para garantir que cada passo seja dado com segurança.

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📍 Av. São Paulo, 154 – Jardim Armenia, Mogi das Cruzes/ SP

Dr. Marcos Molina – CRM 50.270

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