6 maneiras de reduzir o estresse, manter a pressão baixa e sua saúde em dia

A hipertensão (pressão alta) é um problema que incide em cerca de 1,2 bilhões de pessoas ao redor do mundo segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde). A condição é fator de risco para uma série de doenças cardíacas como infarto, além de ser constantemente associada a casos de AVC (acidente vascular cerebral). O ideal é manter a pressão baixa de forma controlada.

Normalmente pensamos que uma pessoa hipertensa já carrega essa condição de forma congênita (quando nascemos com a doença) ou vive um estilo de vida que favorece o aparecimento do problema – abusando da má alimentação, obesidade, sedentarismo e tabagismo.

E, apesar de que estes fatores aqui listados contribuem muito para o surgimento do problema, existe um fator menos associado à hipertensão – e por isso mesmo muito perigoso – que é o estresse.

Problemas de saúde mental são fatores de risco para diversos problemas de saúde e, tendo isso em mente, iremos listar aqui 6 dicas para você controlar o estresse e manter a pressão baixa.

1 – Durma o suficiente, atinja sono profundo
Dormir bem é de suma importância na manutenção de sua saúde. Quando falamos em quantidade de horas de sono, não temos um número que sirva de base para todos os seres humanos.

Algumas pessoas não se sentem bem com menos de 8 horas diárias de sono, já outras acordam naturalmente após 4h30. O fato é que, em geral, segundo o Instituto do Sono de São Paulo, não se recomenda menos de 6h30 de sono.

Vale ressaltar que, o fato de a pessoa estar aparentemente dormindo não significa que este sono tem qualidade. Portanto, encontrar e dormir a quantidade necessária para o seu corpo faz uma grande diferença no controle do estresse. Alguns exames como a polissonografia podem verificar a qualidade do seu sono.

2 – Aprenda Técnicas de Relaxamento
No nosso dia a dia é complicado controlar fatores externos que causam estresse. Uma situação no trabalho, questões familiares, questões financeiras, por exemplo, costumam irritar qualquer pessoa.

Para momentos em que o estresse se instala em nossos corpos, técnicas de relaxamento são ótimas opções para gerar bem-estar. Vale aprender exercícios como o yoga, meditação, técnicas de respiração e acupuntura. Abuse de tais métodos e tenha dias mais felizes.

3 – Tenha uma alimentação saudável além de tomar água
É notório que uma boa alimentação colabora e muito para um corpo saudável, mas o que você pode não estar considerando é que a alimentação colabora também para uma mente mais equilibrada.

Abusar de comidas açucaradas pode trazer malefícios ligados a ansiedade e comidas gordurosas podem causar sensação de letargia em algumas pessoas.

Alimente-se bem! Mas, nunca por conta própria, sempre busque profissionais como clínicos e nutricionistas para junto com eles, encontrar a boa alimentação que se encaixa com seu paladar e estilo de vida.

4 – Gerencie bem o seu tempo e peça ajuda a psicólogo ou coach
Um bom gerenciamento de tempo de suas atividades diárias pode diminuir a sensação de ansiedade que uma rotina moderna gera. Aquela impressão de que sempre está atrasado ou esquecendo de algo pode ser diminuída com uma agenda clara e com horários bem definidos para a realização de suas atividades.

5 – Pratique exercícios físicos regulares com orientação
A prática de exercícios físicos é grande aliada para uma vida menos estressante, porém nada de praticar longas corridas ou qualquer outra atividade sem orientação médica. A qualidade de vida que a prática de atividade física gera está fortemente aliada com as peculiaridades do paciente. Não deixe de realizar seu check-up antes de iniciar.

6 – Cuide de sua saúde física e mental
Problemas como ansiedade e depressão, são grandes potencializadores de estresse, e ainda fatores de risco para doenças como a hipertensão. Não deixe que tabus infundados em relação a saúde mental te impeça de procurar ajuda. Tenha amigos e uma rede de apoio, mas sempre procure um profissional para tratamento em forma de terapia e medicação.

Gostou das dicas? Na Clínica São Paulo você tem acesso aos melhores médicos e exames para realizar seu check-up. Não deixe de lado seu bem mais precioso: sua saúde!

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